自転車のサドルの高さを調整する方法

サドル下のボルトではなく、ポストがフレームに入る部分のクランプを確認します。誰も自転車に座っていない状態でサドルを支え、クイックリリースのレバーを完全に開くか、ポストが動く程度だけボルトを緩めます。ボルトは外しません。固着したポストを無理に動かさず、自転車店に相談してください。

サドルを少し上下させ、先端をフレームにまっすぐ合わせます。最低挿入位置の印は完全にフレーム内に収め、フレームが求めるより深い差し込み量と最大挿入限界も守ります。サドルの傾きやレール上の位置は変えません。ボルト式はトルクレンチで指定トルクに締め、推測しないでください。クイックリリースは説明書に従い、レバーを開いてナットを調整し、閉じるときに手のひらでしっかり押す必要がある状態にします。レバーを蝶ナットのように回さないでください。座る前にサドルが回転したり下がったりしないことを確認します。

補助者に自転車を垂直に安定して支えてもらい、普段どおり座ります。最も低い位置のペダルにかかとを載せます。大まかな目安は、膝を突っ張らず、腰を傾けず、無理に伸びずに脚がほぼまっすぐになる状態です。母指球付近をペダル軸の上に置くと、膝は少し曲がります。楽に届かなければ下げ、かかとを載せても膝が大きく曲がるなら少し上げます。調整のたびに降りて手順2〜3を繰り返し、再確認します。この確認はあくまで目安です。

ヘルメットをかぶり、車の通らない静かな場所でゆっくり走ります。停止してサドルから降りる動作を練習します。座ったまま両足裏を地面に着ける必要はありませんが、安全に停止できることが必要です。腰が揺れたりペダルに無理に届かせたりするなら、サドルを3〜5 mm下げて再試乗します。変更ごとに降りてクランプを固定します。痛み、しびれ、サドルのずれがあれば中止し、続く場合は専門のフィッティングや自転車店に相談します。最終的な高さを記録します。